ACTIVIDAD FISICA Y SALUD.
Si la actividad física supera unos límites el sistema óseo ligamentoso envejece mucho.
COMO DEBE SER EL EJERCICIO.
1. MODERADO.
2. MÁS DE 30 MINUTOS.
3. PRACTICADO CON REGULARIDAD.
4. MOTIVANTE.
Si se hace así añade años a la vida humana y rebaja significativamente los riesgos de un gran número de enfermedades.
Consumo de energía.
El músculo solo se alimenta de ATP ( TRIFOSFATO DE ADENOSINA), entre los 10” y 15” segundos, cuando disminuye en un 50% el metabolismo lo desinhibe, ya no lo consume, ( un símil es como cuando vamos conduciendo un coche en primera marcha y metemos la segunda).
Lo segundo que consume es PC ( FOSFOCREATINA ), hasta los 30” o 35” segundos más o menos.
EN VELOCIDAD TRABAJARE CON ATP Y PC
A los 2 minutos se recupera el 92% de las reservas y a los 5 minutos el 98%.
La 3ª vía de utilización son los hidratos de carbono SIN OXIGENO ( HC ).
SIN Oxigeno- 2 ATP , Mas LH(Acido Láctico).
Hasta los 3 o 5 minutos de Oxigeno.
Si el ácido Láctico sube mucho te desmayas.
La 4ª vía de utilización es la GLUCOSA (hidrato de carbono pero con oxigeno).
-32 a 36 AT
HC
-agua y dióxido de carbono
La 5ª vía de utilización es la de las grasas a partir de los 30 minutos.
-150 ATP
GRASAS
-La intensidad debe ser moderada.
SI CAMBIAS EL RITMO Y LO AUMENTAS A PARTIR DE LOS 30 MINUTOS YA NO QUEMAS GRASAS.
CADA MOLECULA DE CARBONO ESTA RODEADA DE AGUA Y LA LIBERA POR ESO SE SUDA MUCHO.
SUPLEMENTOS ….L-CARNITINA.
QUE ES.- Aunque se ha referido a ella como una vitamina, la L-carnitina o vitamina BT, está más cerca de los aminoácidos. Se sintetiza a partir de los aminoácidos lisina metionina al nivel del hígado y los riñones.
La carnitina actúa como transportador de los ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana mitocondrial para aumentar la producción de energía a nivel de las mitocondrias (orgánulos celulares en los que se obtiene energía para el metabolismo celular) debido a esta obtención de energía, a que aumenta la captación de oxigeno, así como su baja toxicidad han hecho que este producto se comercialice en tiendas. La carnitina actúa como un sistema de transporte o lanzadera, sin la carnitina las grasas no pueden quemarse como combustible y por lo tanto serán almacenadas en la sangre y en las células en forma de lípidos y triglicéridos.
El papel de la L-carnitina en la conversión de grasas en energía en las células es crucial para los atletas, hay estudios que sugieren que la suplementación de L-carnitina antes del ejercicio reduce la producción de acido láctico, que es la ruina de aquellos que intenta maximizar el umbral del rendimiento.
Además ayuda contra la fatiga al minimizar la perdida de proteínas esenciales durante el ejercicio y la dieta.
También hay alimentos que son una fuente fundamental de carnitina como la leche, la carne roja, la levadura, los cacahuetes, La coliflor y el germen de trigo.
L-carnitina combinada con el ejercicio hace que empecemos a quemar grasas a partir de los 15 minutos.
Cuando se empieza a tomarlo el sistema inmune del organismo lo ataca y lo paraliza durante varios días aproximadamente 15 días, asea empezarías a notar su efecto a partir de los 15 días, desde la 3 semana, (21 días), hasta la 9 es cuando tendría su efecto y el mayor efecto de la (6) sexta semana a la (9) novena, a partir de la novena - 9 -semana disminuiría y deberíamos dejar de tomarlo o reducir la dosis.
AEROBICO.- La más suave a nivel cardiaco.
ENTRENAMIENTO.
La supercompensación – Una carga produce un fatiga, el organismo se fatiga, vuelve al principio, pero se pone por encima se compensa, no hay mejoras. La carga y la recuperación deben constituir las dos caras de una misma moneda y saberlas combinar constituye la verdadera ciencia del entrenamiento.
Los efectos de una carga de trabajo produce en el organismo, la lucha del mismo por adaptarse y las consecuencias negativas o positivas deben verse desde el corto hasta el largo plazo.
Hegedus que los estímulos pueden ser considerados como cargas y la aplicación de los mismos produce verdaderos procesos de destrucción, desgaste o demolición. Es por esta causa que la aplicación de la carga debe ser seguida por la recuperación, el esfuerzo debe ser compensado con el descanso, ¿por qué es importante el descanso?, según Uthomskij, el organismo por si solo estará capacitado en dicho lapso para restituir todas las pérdidas sufridas a través del desgaste de funcionamiento.
A aplicarse una carga de entrenamiento se produce una fase de disminución del rendimiento, seguida de una fase de recuperación y otra de supercompensación.
Las cosas en su justa medida.
